nogi i

Ok nie bede:) I jeszcze jezeli chcem miec lepsze efekty to podczasz wypychania nogl w lezeniu dobrze jest sobie jakis ciezar nalozyc na nogi?

Nie , żaden rowerek , bieganie , gra w piłke nie zastąpi treningu siłowego a jak chcesz ćwiczyć siłowo to ćwiczyć trzeba całe ciało a nogi to nasz fundament i jeśli ktoś nie lubi ćwiczyć nóg to niech ich nie katuje ale niech ćwiczy jednak żeby był bodziec . [...]

Myślę, że pomysł do najlepszych nie należy ;) no chyba, że bez przysiadów i innych cwiczen obciążających kręgosłup (ale co to za trening nóg)... czyli moim skromnym zdaniem takie połączenie odpada. A co do innych połączeń to: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi pozdro

a gdzie plecy, nogi itd.? Poczytaj tutaj i dobierz prawidłowy plan http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

tak, jw. inaczej sie tego -aby mialo ręce i nogi- nie da rozpisać.

to moze teraz ktos mi odpowie, kiedy moj temat zostal zauwazony [;. Czy zawodnik atakujacy prawa reka, powinien(musi) zaczynac naskok od prawej nogi (prawa, lewa i w gore) ? Chodzi mi o naskok siatkarski [; ;p

I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 12 (ja bym proponowal robis skos sztanga a rozpietki hantelkami, ale jesli niemas ztkaiej mozliwosc ..) 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x12 PROSTOWNIE [...]

nie rób przysiadów, tylko inne cwiczenia na nogi , jak coś ci strzela i przeskakuje to jest to patologia ktorej nie mozna lekcewarzyć,

Chyba mam "ciężkie nogi" i to jest przyczyna. Jak gram na boso dla treningu wszystko mi wychodzi. Gdy założe buty nie.

kup 2x mass xxl to przytyjesz, ale pojdzie ci w brzuch i nogi :)

staz 2,5 roku i moj trening to klata+tric , wolne,plecy+bic,wolne barki+nogi,wolne

Z tego co pamiętam to ćwiczenie na mięsnie brzucha na specjalnej maszynie Chwytasz dwa drążki rękami a nogi masz zaczepione i starasz się ściągnąć jak podczas brzuszków Ciężko to wyjaśnić

No w warunkach domowych będzie ciężko, ale tak jak koledzy pisali możesz próbować pompki na krzesłach, jak będzie szło zbyt łatwo no to zakładasz plecaczek i pompujesz dalej, jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to wg mnie takie pompki będą ok, oczywiście dorzuć jeszcze inne wariancje pompek, same nogi na krześle itp

nogi+łydki plecy/klatka(pzeplatasz cwiczenia i poszczegolne serie) barki biceps/triceps - przeplatane j/w brzuch bazuj na cwiczeniach złożonych, podstawowych.

Problemem jest zapewne zła technika. Nogi powinny być szeroko rozstawione, ręka powinna być umiejscowiony po środku (w połowie długości pomiędzy nogami), palce dłoni na wysokości oczu. Wykonując pompkę schodząc w dól lekko skręcasz tułów i wychylasz tak aby stanowił linie prostą z nogą.

tak będzie przez jakiś czas dopuki nie wzmocnisz nogi, po pewnym czasie przejdzie, nie jest to związane z wydolnościa a z osłabieniem stawu po kontuzji, rozluznieniem sciegien i torebki stawowej itp

Zrobisz górę ciała ale nogi już nie bardzo. Pod sporty walki jak każdy trening ma swoje plusy jak i minusy.

[...] codziennie. Mięśnie nie rosną na treningu, lecz kiedy odpoczywają i odbudowują się z nawiązką. Odżywianie http://www.sfd.pl/forum_10/ Trening. Ćwicz 3-4 razy na tydzień. Osobiście proponuję: poniedziałek - klatka + tricepsy (+ brzuch) wtorek - plecy + bicepsy ( +przedramiona) piątek - barki + nogi (+ brzuch) Ewentualnie zajrzyj do cykliczności.

Jeśli na 4 dni to proponuje Poniedziałek barki,triceps,biceps i można dorzucić przedramiona Wtorek nogi Czwartek klatka Sobota a lepiej piątek plecy Oczywiście nie zapomnij o brzuchu

5 razy w tygodniu to za dużo. Za mało czasu na regenerację. Jak coś to możesz trenować 4 razy w tygodniu a będiesz miał lepsze wyniki niż jakbyś miał trenować tamty programem. Dzień 1: Klata + Triceps Dzień 2: Plecy + Biceps + Przedramie Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki Dzień 5: Nogi Dzień 6 i 7: Wolne